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As frutas são um alimento rico em diversos nutrientes que oferecem muitos benefícios essenciais para o organismo. Para além disto, as frutas ajudam nas dietas mais eficazes de emagrecimento, desde que seja de forma equilibrada este alimento deve fazer parte de uma rotina alimentar. Por isto mesmo iremos mostrar-lhe, de seguida, um conjunto de frutas e as suas principais ações para a sua saúde.

A banana tem fibras que diminuem o apetite e o aumento do bem-estar, pois este alimento faz aumentar a produção de hormônio serotonina que melhora o humor. Esta pode ser utilizada em pratos doces e salgados, dependendo do tipo de banana. Rica em vitaminas do complexo B e C, esta fruta contém triptofano que aumenta os níveis de serotonina, controlando o desejo por doces. A banana reduz a pressão arterial, visto ser um elemento fonte de Potássio, que é conhecido por reduzir a pressão arterial.

Este alimento é benéfico para a digestão, visto que é conhecida por a sua alta qualidade de fibras dietéticas que ajudam na ligação e acumulação de partícula de alimentos e ajuda na evacuação eficiente. Por isto, os problemas intestinais e as constipações podem ser evitadas com o consumo da banana. Por fim, a banana ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a densidade óssea no corpo. Para quem faz bastante exercício físico, a banana, diminui as cãibras musculares, visto ser rica em potássio e este mineral ajuda a diminui-las. Este fruto contém em 100 g apenas 102 calorias.

A maça ajuda a manter os níveis de colesterol estáveis, visto conter pectina que dificulta a absorção das gorduras e também da glicose. Esta fruta é rica em vitaminas B1, B2 e niacina, além de sais minerais, como fósforo e ferro. O consumo de duas maças por dia ajuda no combate aos diabetes, isto porque este fruto é rico em pectina, uma fibra que ajuda no controle da glicemia. Esta fibra pectina também ajuda na redução do mau colesterol ao formar uma fibra na parede intestinal impedindo a absorção do colesterol e de outras gorduras. Para quem está a realizar uma dieta com o objetivo de perder peso a maça é fundamental. As maças devem fazer parte de uma dieta de emagrecimento porque proporcionam vários benefícios para a saúde e têm poucas calorias (em cada 100g 60 calorias).

A melancia por compor 80% de água é muito hidratante, contem vitamina A e B e promove uma verdadeira limpeza tanto no intestino como o estômago. Este fruto é rico em potássio, ferro, magnésio, zinco, cálcio e vitamina C para além disto em 100g apenas contém 25 calorias, é a fruta menos calórica. A melancia ajuda na retenção do nível da água, visto ser uma excelente fonte de água.

O consumo deste fruto ajuda na hidratação do corpo que reduz as tonturas. Para os que praticam exercício físico consumir suco (não peneirado) de melancia é fundamental para manter o corpo fresco e hidratado. Por a melancia não conter gordura e ser uma boa fonte de vitamina C ajuda na prevenção de problemas cardíacos. Para além disto, tem bastantes benefícios para a pele, pois protege contra os radicais livres e, portanto, atua como um protetor solar e protege contra os raios solares.

O abacate também um ótimo alimento para a nossa alimentação. A gordura presente nesta fruta é responsável por elevar o colesterol bom no organismo. Para além disto, o abacate auxilia a saciar a fome e estimula a cicatrização. Um fruto rico em vitamina E, positivo para as pessoas com doenças cardiovasculares e reforça o sistema imunológico. Quando o consumimos antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino e contém proteínas que ajudam na recuperação do músculo.

Esta fruta, também, evita a fadiga muscular, porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor. Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos. Por ser uma fruta muito calórica (100g contém 130 calorias) e que tem muita gordura, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de emagrecimento.

As uvas pelo seu bagaço reduzem o risco de doenças cardiovasculares, sendo conhecida por constituir um ótimo fruto para o coração. Por isso, a uva irá aumentar o nível de óxido nítrico no sangue, que por sua vez irá reduzir a coagulação do sangue. A uva é fonte de carboidratos, importantes para o fornecimento de energia para o corpo. Também contem vitamina C, vitaminas do complexo B, resveratrol, e sais minerais como ferro, cálcio e potássio. A recomendação diária da uva é de dez unidade ou um copo de 200 ml de suco de fruta por dia.

A laranja é muito conhecida pelo seu teor de vitamina C que fortalece o sistema imunológico. Esta fruta é rica em açúcar e carboidratos, elas fornecem energia e contém cerca de 50 calorias por 100 gramas de consumo. As laranjas contêm folatos e antioxidantes que são conhecidos por reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas e derrames. O câncer pode, também, ser restringido pela sua ingestão.

A laranja contém D-limoneno, que é conhecida por reduzir o metabolismo das células cancerígenas no corpo. A vitamina C, também é conhecida por restringir o câncer, uma vez que protege contra nitrosaminas, que são conhecidas por seres agentes de câncer. Assim, esta vitamina é conhecida por ser útil contra o câncer da boca, estômago e do esofago. Prefira comer a fruta pois os bagaços vão te dar uma rica fonte de fibras.

Ajude essa mensagem a chegar a mais pessoas, e compartilhe suas mudanças de vida com as hastag #balancacerta e tenha uma vida equilibrada e muito mais ativa.

Um grande abraço e te vejo no próximo artigo.


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Autor(a): Ludmila Pessotti

O programa Balança Certa é para homens e mulheres que tem pressa em recuperar a sua saúde e boa forma.

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  • 1. O amor ajuda a manter o estado de felicidade e segurança emocional, traz um sentimento de importância mútua, além de produzir outros efeitos secundários positivos na saúde.

2. O “hormônio da paixão” também está ligado à produção de estrogênio na mulher esse efeito é visível na aparência dos cabelos, pele e unhas, enquanto que nos homens os traços de virilidade ficam em evidência.

3. A noradrenalina, afeta o estado de ânimo e a atenção.

4. A dopamina é um analgésico natural que evita doenças e reforça o sistema imune.

5. A endorfina causa uma sensação de bem-estar geral.

6. Além desses benefícios, os especialistas garantem que amar vale a pena porque não tem contra-indicação. “A paixão causa alterações na glicemia e na pressão arterial, mas são modificações tão suaves que não podem prejudicar a saúde de pessoas que são hipertensas ou diabéticas, nem mesmo desencadear um problema desses em quem é saudável”. 7. Então, os benefícios do amor para a saúde são muitos. O humor é consideravelmente elevado. Uma pessoa que está amando se sente mais feliz. Mas é óbvio que, neste caso, estamos falando de amor correspondido, né? 
#Amor #Beneficios #BalancaCerta
  • Segunda-feira, dia internacional de inicio de dietas.. 🏋️‍♂️ #motivaçao #segundafeira #balancacerta
  • Nesse dia em especial gostariamos de agradecer a todos os nossos seguidores, que acessam sempre nosso blog, instagram e facebook, contabilizando em um total de 100 mil pessoas por mês (VOCÊS SÃO FODAS). Agradecer também a todos os participantes do #BalancaCerta que adquiriram os nossos livros e acreditam no nosso trabalho.
E por último mais não menos importante, agradecer aos nossos parceiros que tornam tudo isso possível!

Obrigado!

#Gratidão #Cliente
  • A intolerância ao glúten provoca sintomas intestinais como excesso de gases, dor no estômago, diarreia ou prisão de ventre, mas como esses sinais também aparecem em diversas doenças, muitas vezes a intolerância não é diagnosticada. Além disso, quando a intolerância é grave, pode causar a Doença Celíaca, que provoca sintomas mais fortes e frequentes de dor abdominal e diarreia.

Esta alergia ao glúten pode surgir em crianças e adultos, e acontece devido à incapacidade ou dificuldade em digerir o glúten, que é uma proteína presente no trigo, no centeio e na cevada, e seu tratamento consiste na retirada dessa proteína da dieta. 
#Intolerancia #Gluten #BalancaCerta
  • 1. Um aliado na perda de peso
2. Potenciador do cérebro
3. Trata as infecções das gengivas
4. Combate o cansaço
5. Aumenta as endorfinas
6. Limpa nosso paladar
7. Bom para reduzir o colesterol
8. Excelente para nossa saúde cardíaca
9. Reduz o risco de câncer
10. Combate infecções urinárias

Basta uma tacinha por dia para se beneficiar destas importantes vantagens. Vai perder esse tesouro?

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  • Falar é a melhor opção!
Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre a prevenção do suicídio, com o objetivo direto de alertar a população a respeito da realidade do suicídio no Brasil e no mundo e suas formas de prevenção. Ocorre no mês de setembro, desde 2015, por meio de identificação de locais públicos e particulares com a cor amarela e ampla divulgação de informações.

#SetembroAmarelo #PelaVida #BalancaCerta
  • O Dia do Gordo é celebrado em 10 de setembro.

O principal objetivo do Dia do Gordo é conscientizar as pessoas sobre a importância de manter o respeito por aqueles que estão acima do peso.

Como sabemos, a obesidade não é nada agradável, além de ser extremamente prejudicial a saúde. Porém, não significa que a pessoa obesa deve ser motivo de piada preconceituosa ou desrespeitada por causa de seu condicionamento físico.

#DiadoGordo #saude #balancacerta
  • A chamada dieta paleolítica está sendo adotada por muitas pessoas com promessas de emagrecimento e também de um estilo de vida mais saudável e considerado naturalista. O atrativo principal está justamente em seu lado mais inusitado, ao pregar jejum prolongado, o consumo de carne à vontade e a restrição de carboidratos no estilo homem das cavernas.

A dieta paleo propõe a volta da alimentação de nossos ancestrais - que se alimentavam de carne, frutos e sementes, com a justificativa que essa é a alimentação para a qual nosso organismo foi moldado por milhões de anos. A dieta paleolítica foi construída com a premissa de que doenças comuns nos dias de hoje (diabetes, distúrbios metabólicos, problemas do coração, obesidade), são respostas do corpo ao excesso de carboidrato, açúcar e alimentos processados impostos pela dieta contemporânea. Apesar de soar radical, a maior parte dos seguidores defende uma dieta paleolítica adaptada às características de cada um.

#dietapaleolitica #balancacerta #saude

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