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Você sabia que incluir os alimentos antioxidantes no cardápio é uma das estratégias para ganhar mais saúde e qualidade de vida? Aqui, você vai encontrar os 7 melhores alimentos antioxidantes, que irão dar um upgrade na sua saúde e de quebra, te ajudar a entrar em forma. Confira!

7 poderosos alimentos antioxidantes

  1. Framboesa

Alimentos antioxidantes

A framboesa é uma fruta rica em:

  • Fibras, que auxiliam na melhora do funcionamento intestinal;
  • Vitamina C, que é uma poderosa vitamina antioxidante, que além de fortalecer o sistema imunológico, atua no combate aos radicais livres, aumenta a sua disposição para atividade física, reduz as gordurinhas indesejáveis, principalmente na região abdominal porque melhora o metabolismo das gorduras. Além disso, mantém a saúde da pele, e por melhorar a absorção do colágeno, melhora a firmeza e elasticidade da pele. E mais! Por ser antioxidante a vitamina C auxilia n combate a diversos tipos de doenças como o câncer, diabetes, artrite e outros;
  • É rica em potássio o que ajuda a prevenir a hipertensão e doenças cardíacas;
  • Contém vitaminas do complexo B, o que ajuda a melhorar o metabolismo, além de atuarem no sistema nervoso contribuindo pra a diminuição do estresse e ansiedade. Com isso, você consegue uma grande aliada para a perda de peso;
  • Tem baixo valor calórico, sendo uma ótima opção para quem deseja emagrecer utilizando as propriedades dos alimentos naturais.

  1. Alimentos antioxidantes – Açafrão (ou cúrcuma)

Alimentos antioxidantes

  • O açafrão é rico em carotenoides, que ajuda a manter a saúde dos olhos;
  • Ajuda a melhorar o metabolismo das gorduras;
  • Auxilia no combate ao câncer, como o de cólon, fígado e ovário;
  • Possui dois poderosos antioxidantes que são o crocin e crocetina, que ajudam a melhorar a memória, além de combaterem o estresse oxidativo das células. Como resultado, você tem a prevenção de doenças como o Alzheimer e Parkinson, a melhora do sistema nervoso central, que também ajuda a combater a ansiedade e por consequência auxilia no processo de perda de peso;
  • Sua ação antioxidante traz benefícios também para a pele, auxiliando no combate até mesmo da acne, por ter propriedades antibacterianas;
  • Tem ação benéfica para manter a saúde da boca, por sua propriedade anti-inflamatória;
  • Auxilia na redução dos sintomas da TPM, por ajudar a reduzir o nível de cortisol e estresse e aumentar o nível de estrogênio;
  • Reduz a impotência e melhora a vida sexual masculina.

 

  1. Alimentos antioxidantes – Aveia

A aveia já é considerada um super alimento, que não deve faltar em todo plano de alimentação saudável. Por ser rica em fibras, a aveia melhora o funcionamento intestinal, o que ajuda na eliminação das toxinas do corpo e ainda traz saciedade. Além disso, a aveia contém silício que mantém a estrutura saudável da pele, minimizando até mesmo as incômodas celulites.

E mais! Este alimento conta com a betaglucana, molécula que melhora a circulação sanguínea e diminui a absorção de gordura pelo intestino. O que faz com que os níveis de colesterol e triglicérides diminuam e você consiga manter um peso saudável. Mas atenção! Isso só é possível quando consumo da aveia é combinado com um cardápio saudável e a prática regular de atividade física. Para obter os benefícios deste que é um dos melhores alimentos antioxidantes consuma de 1 a 2 colheres (sopa) ao dia.

  1. Alimentos antioxidantes –  Azeite de oliva

Alimentos antioxidantes

O azeite é rico em antioxidantes como o Ômega 3, 6 e 9. O ideal é consumir até 2 colheres (sopa) por dia de azeite de oliva frio, misturado às saladas por exemplo. Dê preferência ao azeite extra virgem.

  1. Alimentos antioxidantes – Frutas cítricas

Alimentos antioxidantes

As frutas cítricas são ricas em vitamina C (vitamina antioxidante) e assim como as frutas vermelhas auxiliam no combate aos radicais livres, aumentam o tônus das veias, fazendo com que melhore a circulação sanguínea, assim como a absorção de nutrientes. São elas:

  • Laranja;
  • Goiaba;
  • Acerola;
  • Limão;
  • Lima-da-pérsia.

O ideal é sempre comer um alimento fonte de vitamina C junto das refeições. Desta forma, você irá melhorar a absorção do ferro presente na refeição.

  1. Alimentos antioxidantes – Linhaça

Alimentos antioxidantes

Consumir 1 colher (sopa) de linhaça por dia traz inúmeros benefícios para sua saúde, por isto ela não poderia faltar na lista dos 7 melhores alimentos antioxidantes que selecionamos para você. Isso por que:

  • É rica em Ômega 3, anti-inflamatório natural e com ação antioxidante, o que ajuda a manter o peso estável e o equilíbrio hormonal;
  • Rica em fibras, que faz uma verdadeira faxina no seu organismo. As fibras são grandes aliadas para manter você saciada (o) por mais tempo, além e prevenir doenças como a hipercolesterolemia (colesterol alto).

Para aproveitar as propriedades deste que é um dos melhores alimentos antioxidantes, o ideal é manter o consumo diário salpicando-a em saladas, misturando em sucos ou sopas e no que a sua criatividade permitir.

  1. Alimentos antioxidantes – Peixes

Alimentos antioxidantes

Toda alimentação saudável deve contar com os peixes como salmão, atum, sardinha. São fontes de:

  • Proteína, que irá promover a reparação e construção de tecidos;
  • Manter a saúde e elasticidade da pele;
  • Promover saciedade e ainda oferecer boas doses de Ômega 3, este ácido graxo que além de combater o aparecimento de diversas doenças como a osteoporose e hipercolesterolemia, auxilia na perda de peso.

Estas foram nossas sugestões dos melhores alimentos antioxidantes para você incluir no cardápio, deixando-o muito mais saudável e assim conseguir mais qualidade de vida. Se você gostou das nossas sugestões sobre os alimentos antioxidantes, curta, comente, compartilhe, sua participação enriquece nosso trabalho.

Até a próxima!

Escrito pela Nutricionista Michelle L. dos Santos – CRN 28536.


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Autor(a): Ludmila Pessotti

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1 thought on “Alimentos antioxidantes: Os 7 mais poderosos”

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6 - Detox Melão
- 1 fatia de melão
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  • Você sabia que a dieta HCG não dá fome mesmo consumindo apenas 500 calorias por dia? Parece difícil de acreditar. Mas o hormônio HCG tem essa função de buscar energia das reservas de gordura do corpo. Ou seja, das nossas gordurinhas localizadas. Você emagrece rapidinho, com muita saúde e perdendo exatamente as gorduras mais difíceis! Clica no link da nossa Bio e fique por dentro!

#HCG #Dieta #BalancaCerta
  • Quer comer um pãozinho delicioso e super prático?

Pão das nuvens
Ingredientes
• 3 ovos
• 60 gramas de queijo cottage ou cream cheese
• ¼ colher (café) de bicabornato de sódio de fermento

Modo de preparo
O primeiro passo é separar as gemas das claras. Reserve. Em uma batedeira, bata as gemas, juntamente com o queijo (o queijo não pode estar gelado). Bata esta mistura até a massa ficar bem lisa. Em outro recipiente, bata as claras em neve junto com o bicabornato ou fermento. 
Com o auxílio de uma colher, vá misturando devagar a massa às gemas já batidas. Pegue uma assadeira, forre com papel manteiga ou alumínio. Faça porções com a massa em forma de círculos pequenos. Leve para assar, em forno pré-aquecido a 150 graus por 15 a 20 minutos, ou até ficarem dourados.

#receitaslowcarbbc #receitasbc
  • Todo mundo já ouviu falar em óleo de coco, ele é a modinha do momento. E, assim como você, nós sabemos que não existe nenhum produto milagroso que é bom para tudo, né?!
Mas o óleo de coco tem algumas propriedades para a beleza que são super úteis!
Vamos trazer algumas dicas nas próximas semanas e queremos saber para o que você utiliza esse óleo maravilhoso! 
Conta pra gente nos comentários! #oleodecocobc
  • Muita gente ouve falar sobre a dieta lowcarb, mas pensa "Será que eu posso? Não vai me fazer mal?".
Em geral, a dieta lowcarb não tem restrições. Porém se você tem ou já teve insuficiência renal, cardíaca ou hepática ou se tem diabetes não deve segui-la sem antes conversar com o seu médico, pois ela pode colocar a sua saúde em risco. 
Atletas e praticantes de atividades físicas também devem ter um cuidado maior para não comprometer o rendimento, caso tenha dúvidas procure um nutricionista para realizar uma avaliação.
Do mais, a dieta pode ser feita sem medo!
Quer saber mais? Entre em contato conosco!

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  • Todo mundo sabe que uma alimentação colorida é muito mais saudável. Mas você sabe o motivo?
Cada cor dos alimentos é rico em alguns nutrientes específicos e toda semana estamos trazendo quais são para você. 
Você já viu os posts das últimas semanas com os benefícios de cada cor dos alimentos? Siga nosso perfil para receber muito mais dicas!

Fontes de potássio e cálcio, contribuem para a manutenção dos ossos, favorecem a regulação dos batimentos cardíacos e são fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso e dos músculos.

Exemplo: Banana, couve-flor, feijão branco, leite.

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  • Falando sobre generosidade, lembro sempre de Steve Wynn, o americano dono de um hotel cassino em Las Vegas.
Steve decidiu vender uma pintura que tinha, um lindo quadro de Picasso, por US$ 139 milhões, o preço mais alto já pago por uma obra de arte até então.
No final de semana que aconteceria a venda do quadro, ele recebeu alguns jornalistas em seu escritório para mostrar a pintura. Ele conduziu os jornalistas e começou a contar a história de como adquiriu o quadro. Enquanto falava, ele estava de costas para o quadro.
Steve sofre de uma doença ocular, que afeta sua visão periférica e, algumas vezes interfere na sua interação com objetos próximos e, sem perceber, ele se apoiou na parede enquanto falava. Nesse momento seu cotovelo direito atingiu o quadro e perfurou a imagem. Steve virou-se, colocou seu dedo mindinho no buraco e observou sem acreditar no que tinha acabado de fazer.
Então ele disse a seus convidados: "Bom, estou feliz por eu ter feito isso e não vocês".
Esta é uma das coisas mais impressionantes e gentis que já ouvi. Esse comentário me ensinou muita coisa sobre generosidade que uso até hoje.
Em vez de praguejar ou ficar com raiva, ele simplesmente disse: "Estou feliz por eu ter feito isso e não vocês". Em outras palavras, melhor ele porque pelo menos ele poderia pagar pela restauração.
Quando penso em uma vida verdadeiramente rica, não penso apenas em usar um terno bonito ou ter um apartamento legal. Penso em ser generoso com meu tempo e dinheiro. Na verdade, às vezes, uma simples palavra pode ajudar muito mais do que um cheque de R$ 10 mil.
É curioso perceber que quanto mais generosa comecei a ser, mais bem-sucedida me tornei.
Pense sobre como você pode ser generoso. Isso não precisa ser caro, faz bem e vai te levar a um outro nível.
#balancacerta #mudesuamente
  • Você sabia que a dieta Lowcarb além de auxiliar no processo de emagrecimento, também auxilia no ganho de disposição física e na prevenção e tratamento de muitas doenças? Sim, ela auxilia a previnir Síndrome de ovário policístico, Diabetes gestacional, Refluxo gastroesofágico, Doenças articulares, Fertilidade, Acne, Função respiratória, No aumento do HDL, diminuindo LDL e triglicérides, Controle da pressão arterial, entre outras.
Entre em contato conosco e saiba mais!

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