Dieta da aveia: Emagreça com saúde!

Tempo de leitura: 6 minutos

Escrito pela Nutricionista Michelle L. dos Santos – CRN 28536.

A dieta da aveia está ficando cada vez mais conhecida por quem está sempre em busca de novidades para emagrecer com saúde. Conheça aqui como funciona esta dieta e aproveite o que há de melhor nela para turbinar o seu cardápio com muitos nutrientes.

Dieta da aveia como funciona

 

Se você pensa que a dieta da aveia é baseada no consumo da aveia o dia todo está enganada (o)! O objetivo da dieta é fazer com que você inclua a aveia dentro de um cardápio balanceado podendo assim aproveitar todos os benefícios deste alimento.

Dieta da aveia benefícios

 

  • Por ser um alimento rico em fibras a aveia traz saciedade o que faz com que você perca peso de forma natural. Além disso, as fibras irão melhorar o funcionamento do seu intestino o que torna mais fácil a eliminação de toxinas prejudiciais ao corpo e ao seu emagrecimento;
  • Com o intestino funcionando bem você também tem uma melhor digestão dos alimentos o que auxilia no controle do apetite, pois quanto mais nutrido o seu organismo menos fome você irá sentir;
  • As propriedades das fibras presentes na aveia não param por aí. Ela também colabora para o controle da glicemia evitando assim que a insulina fique em excesso na corrente sanguínea e acabe virando gordura. O controle da glicemia também é essencial para a prevenção e tratamento do diabetes;
  • A aveia é fonte de energia e em conjunto com as proteínas melhora o funcionamento do seu metabolismo fazendo com que ele queime mais gorduras e por consequência colabora para o aumento da massa magra;
  • Por ser fonte de fibras a aveia diminui consideravelmente as taxas de colesterol ruim (LDL);
  • É fonte de importantes vitaminas e minerais como a vitamina B e E. As vitaminas do complexo B irão agir diretamente no seu metabolismo fazendo-o trabalhar a todo vapor. Além disso, as vitaminas do complexo B atuam no sistema nervoso melhorando o seu poder de concentração nas atividades do dia-a-dia, além de ajudarem a combater o estresse. Já a vitamina é uma poderosa antioxidante que irá manter a sua pele saudável e jovem;
  • Reforça o seu sistema imunológico;
  • Tem ação diurética o que combate o incômodo inchaço corporal que faz você se sentir muito mais gorda (o).

O quanto consumir?

 

Com o uso de até 2 colheres (sopa) ao dia você já consegue bons resultados com a dieta da aveia, mas para isso é muito importante que beba água em quantidade suficiente, caso contrário irá sofrer com a constipação intestinal e processo de emagrecimento saudável será prejudicado.

Dieta da aveia cardápio

 

Agora que você já conhece um pouco melhor as propriedades da aveia veja como seguir um cardápio saudável incluindo este alimento:

Sugestão de cardápio para a dieta da aveia:

 

Opção 1

Café da manhã

  • 200 ml de leite desnatado com café
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light
  • 1 unidade de mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia.

Dica: A aveia logo no café da manhã irá fazer com que você se sinta mais saciada (o) durante todo o dia.

Lanche da manhã

  • 1 maçã

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade temperadas com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão
  • 1 filé de frango grelhado
  • 3 colheres (sopa) de brócolis ao vapor
  • Sobremesa: gelatina diet

Lanche da tarde

  • 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia com 1 colher (sobremesa) de mel (não acrescente açúcar)

Jantar

  • Salada de grão de bico com tomate temperada com limão, sal e azeite à vontade.
  • 2 colheres de servir de macarrão integral
  • 3 colheres (sopa) de escarola refogada com azeite e alho
  • 1 bife grelhado

Ceia

  • 200 ml de chá de erva doce
  • 2 torradas integrais

Opção 2

Café da manhã

  • 1 tapioca com 2 fatias finas de queijo branco e peito de peru
  • 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 fatia de melão

Lanche da manhã

  • 3 unidades de castanha do Pará

Almoço

  • Salada de beterraba ralada temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de lentilha
  • 3 colheres (sopa) de cenoura refogada no azeite com salsa
  • 1 filé de pescada grelhado

Lanche da tarde

  • Mingau de aveia feito com 200 ml de leite desnatado e 1 colher (sopa) de aveia

Jantar

  • Sopa de legumes (com exceção da batata)

Ceia

  • 200 ml de chá de erva-cidreira
  • 2 unidades de bolacha água e sal integral

Opção 3

Café da manhã

  • 200 ml de leite de soja batido com 3 unidades de morangos e 1 colher (sopa) de aveia
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota temperada com limão, azeite e ervas.

Lanche da manhã

  • 1 pera assada com canela

Almoço

  • Salada de rúcula com tomate cereja à vontade temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão
  • 3 colheres (sopa) de acelga refogada com orégano
  • 1 filé de frango ao molho de maracujá
  • Sobremesa: gelatina diet

Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia

Jantar

  • Sopa de ervilha

Ceia

  • 200 ml de chá de hibisco
  • 2 torradas integrais

Opção 4

Café da manhã

  • 2 ovos mexidos com pouco sal e orégano
  • 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de manteiga
  • 1 maçã

Lanche da manhã

  • 200 ml de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar

Almoço

  • Salada de folhas verdes com tomate temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão
  • 3 colheres (sopa) de abóbora cozida com salsa
  • Sobremesa: Salada de frutas com 1 colher (sopa) de aveia.

Lanche da tarde

  • 3 unidades de amêndoas

Jantar

  • Salada de folhas verdes a vontade temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de salmão grelhado
  • 3 colheres (sopa) de legumes ao vapor (com exceção da batata)

Ceia

  • 200 ml de chá de canela sem açúcar
  • 2 torradas integrais

Como você pode ver é possível sim emagrecer de forma saudável e sem passar fome com a dieta da aveia. O segredo é manter uma dieta equilibrada e incluir este alimento diariamente em seu cardápio. Não se esqueça de que emagrecer demanda muita disciplina e força de vontade em mudar seus hábitos.

Pode ter a certeza de que todos os seus esforços valerão muito a pena! Faça o teste e inclua o consumo da aveia em sua rotina e depois compartilhe seus resultados conosco, queremos fazer parte da sua trajetória de sucesso no emagrecimento saudável com a dieta da aveia.

Se você gostou de conhecer mais sobre a dieta da aveia compartilhe!

Até a próxima.

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