Dieta japonesa: Perca 5 quilos em 7 dias

Tempo de leitura: 4 minutos

Escrito pela Nutricionista Michelle L. dos Santos – CRN 28536.

A dieta japonesa vem ganhando cada vez mais adeptos, e se você também é uma pessoa que busca pela boa forma aproveitando todos os benefícios dos nutrientes presentes nos alimentos, continue lendo e confira como esta dieta é capaz de transformar o seu corpo para melhor, se realizada da maneira correta.

Quantas vezes você já não ouviu falar que a culinária japonesa é uma das mais saudáveis do mundo? Com certeza várias vezes não é mesmo? É esta saúde que esta dieta tem como proposta para você, enriquecendo seu cardápio com muitos nutrientes benéficos ao seu organismo e de quebra garantir o emagrecimento rápido e saudável.

Com foco e dedicação é possível emagrecer até 5 quilos em uma semana! Mas como é possível atingir esta meta? O primeiro passo, é traçar uma meta de perda de peso para você. Isso porque, ter uma meta em mente é uma motivação natural para que você a alcance, seguindo à risca a dieta.

O segundo passo é ter a consciência de que a dieta japonesa é uma dieta bem restritiva, ou seja, que reduz drasticamente o valor calórico total do seu cardápio, e por esta razão, proporciona o emagrecimento rápido. Por isso, é o tipo de dieta recomendada para aqueles momentos emergenciais, em que você deseja perder medidas para se sentir bem em seu look preferido, ou arrasar de biquíni no verão.

O terceiro passo é se alimentar de 3 em 3 horas, incluindo uma fruta ou chá entre as principais refeições. Isso porque esta dieta só permite 3 refeições diárias, sendo assim, se pular uma das refeições propostas, você estará restringindo os nutrientes da sua dieta, e fazendo com que seu metabolismo fique mais lento e armazene energia ao invés de gastar.

Aqui fica o alerta de que para preservação da sua saúde, não siga a dieta japonesa por mais de 7 dias! Além disso,

Para o sucesso da sua dieta, não faça substituições no cardápio.

Os alimentos liberados nesta dieta são:

  • Café com adoçante;
  • Chá com adoçante ou sem açúcar caso se habitue facilmente ao gosto natural da bebida;
  • Ovos cozidos com sal;
  • Verduras a vontade;
  • Biscoito água e sal;
  • Carnes magras como carne vermelha sem gordura, frango sem pele e peixes;
  • Frutas a vontade;
  • Salada a vontade;
  • Tomate a vontade;
  • Cenoura crua ralada;
  • Queijo e presunto;
  • Iogurte natural e outros lacticínios desnatados.

  • Alimentos ricos em gordura;
  • Doces em geral;
  • Carboidratos como pães, massas, bolos e tortas;
  • Bebidas alcoólicas.

Segunda-feira

Café da manhã

  • Café ou chá com adoçante

Dica: Por conter cafeína, o café irá atuar como um termogênico, o que proporciona a aceleração do seu metabolismo. Como resultado, você tem a queima das gorduras indesejáveis de maneira acentuada e, portanto, mais definição corporal.

E mais! Os chás (sem adição de açúcar) irão ajudar no combate a retenção líquida, favorecendo a perda natural de medidas.

Almoço

  • 2 ovos cozidos com pouco sal;
  • Verduras à vontade, temperadas com limão, sal e azeite.

Jantar

  • 1 bife grande
  • Salada de verduras e legumes a vontade, temperada com limão, sal e azeite

Terça-feira

Café-da-manhã

  • Café ou chá com adoçante
  • 1 biscoito água e sal

Almoço

  • 1 bife grande
  • Verduras a vontade, temperada com limão, sal e azeite.
  • Frutas de sua preferência.

Jantar

  • Apenas presunto a vontade

Quarta-feira

Café da manhã

  • Café ou chá sem açúcar
  • 1 biscoito água e sal

Almoço

  • 2 ovos cozidos
  • Salada de verduras com tomate a vontade, temperada com limão, sal e azeite.

Jantar

  • Salada de repolho com cenoura e chuchu a vontade.

Quinta-feira

Café da manhã

  • Café ou chá com adoçante
  • 1 biscoito água e sal

Almoço

  • 2 ovos cozidos
  • Cenoura crua ou ralada
  • 1 fatia de queijo

Jantar

  • Salada de frutas a vontade
  • Iogurte natural.

Sexta-feira

Café da manhã

  • Café ou chá com adoçante
  • 1 biscoito água e sal

Almoço

  • Salada de tomate a vontade
  • 1 filé de peixe frito ou assado

Jantar

  • Salada de frutas a vontade
  • 1 bife grande

Sábado

Café da manhã

  • Café ou chá com adoçante
  • 1 biscoito água e sal

Almoço

  • Salada de verduras com pepino e tomate, temperada com limão, sal e azeite
  • 2 coxas de frango assado.

Jantar

  • Salada de verduras a vontade
  • 2 ovos cozidos com sal
  • Frutas de sua preferência à vontade.

Domingo

Café da manhã

  • Café ou chá com adoçante
  • 1 biscoito água e sal

Almoço

  • 1 bife grande
  • Frutas a vontade

Esta foi nossa sugestão de dieta japonesa, mas independente da dieta que você escolha para seguir, não deixe de consultar um nutricionista. Este profissional irá planejar uma dieta, de acordo com suas reais necessidades, priorizando o equilíbrio de nutrientes, e potencializando assim, os seus resultados!

E então o que achou da dieta japonesa? Deixe aqui o seu comentário, sua opinião é sempre muito importante para nós! Aproveite para deixar em seu comentário sugestões de temas que gostaria conhecer um pouco mais, isto fará nosso trabalho crescer ainda mais! Contamos com você!

Até a próxima!

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