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Olá! Hoje vamos falar sobre uma parte muito importante da dieta: a Fase 3, a Fase 4, e como manter o peso estável nelas. Tenho recebido bastante perguntas sobre essas fases, e elas são tão ou mais importantes que a fase 2. É nesse período que garantimos que o peso se estabilize no nível desejado e reeducamos nosso corpo a lidar com a gordura da maneira certa.

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O armazenamento de gordura é controlado por uma parte de nosso cérebro chamada hipotálamo. Como você já leu neste artigo, temos 3 tipos de gordura: a estrutural, a reserva natural e a gordura anormal. Quando se faz uma dieta comum, o corpo ataca primeiro as reservas de gordura estrutural e natural. A gordura anormal somente é acessada em último caso, e nesse ponto você já está muito fraco e desanimado para continuar na dieta.

É por isso que é tão difícil fazer outras dietas, e estabilizar seu peso quando ela termina. Assim que você para seu regime de alimentação e exercícios seu corpo faz questão de recuperar as reservas gastas. Elas são tipos essenciais de gordura e o corpo não consegue funcionar corretamente sem elas.

Já na dieta HCG, o objetivo é garantir que o hipotálamo processe somente a gordura anormal. Desta forma, seu corpo mantém a gordura estrutural, importantíssima para o bom funcionamento dos órgãos e tecidos, e a reserva natural. Assim você perde gordura de verdade, e consegue manter seu peso após o fim da dieta.

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A fase 3 começa após a última dose de HCG, e dura 3 dias. Ela é simplesmente a manutenção por esse período do regime de 500 calorias. Ela serve para manter a perda de peso enquanto o corpo termina de processar e eliminar o restante do HCG que ainda está presente na corrente sanguínea.

Se fôssemos direto para a fase 4 após a última dose de HCG, o resíduo do hormônio que se mantém no sangue continuaria agindo na queima de gordura anormal. Isso faria com que a quantidade de calorias circulando no organismo aumentasse demais. Com mais calorias circulando, seria necessário fazer novos depósitos de gordura, e todo o trabalho da fase 2 seria perdido.

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Ela começa logo após a fase 3 e dura 3 semanas. Você pode voltar a comer normalmente, mas deve ficar atento para evitar todos os tipos de amido e açúcar. Isso vale inclusive para aqueles escondidos em legumes e frutas.

Isso quer dizer que o cardápio tem proibições também, mas não tanto quanto o da fase 2. O que é ótimo, porque você ganha ainda mais variedade e opções deliciosas de refeições, além de não ter mais a restrição de porções. Você pode comer proteínas à vontade, além de estar liberado o consumo de certos tipos de gorduras. É o paraíso depois da disciplina férrea da fase 2!

Comendo à vontade

Sim, pode! Claro que isso não quer dizer que você pode se acabar no fast food ou na pizzaria (mesmo porque pão e massas contém amido!). Mas eu percebi uma coisa importante: depois da fase 2, você passa a se sentir mais cheio com menos comida. As porções que eu precisaria antes para me sentir satisfeita são bem menores do que eu precisaria antes da dieta.

Mas é importante não exagerar, ok? Pode voltar a comer porções normais de antes da dieta. Não devemos esquecer que é necessário ficar de olho no consumo de nutrientes necessários. Sempre é bom ter acompanhamento médico para verificar suas condições de saúde e garantir que seus níveis nutricionais estejam adequados.

Erros comuns na fase 4

Como eu já falei aí em cima, um dos erros mais comuns é achar que, para perder ainda mais peso, é melhor continuar com uma dieta de porções restritivas. Muito pelo contrário! Na dieta HCG, assim que você finaliza a fase 3, deve voltar a comer normalmente, só evitando açúcar e amido. Isso porque seu corpo precisa de tempo para redistribuir e eliminar a gordura que foi queimada rapidamente.

Nas fases 2 e 3, o HCG faz com que a gordura consumida “compense” a falta nutricional que a dieta impõe. Assim, apesar de comer somente 500 calorias, você não sente tanta fome. Seu corpo completa as calorias restantes com a queima das reservas anormais. Só que quando você para de tomar HCG, pimba! Não tem mais calorias extras. Por isso, se você continuar com a restrição, vai enfraquecer e ser obrigada a interromper a dieta… E ganhar todos aqueles quilinhos a mais de novo.

Outro erro comum é se manter em uma dieta com pouca variação, se concentrando no consumo de um tipo de fruta ou de queijo por exemplo. Vamos aproveitar! Agora que tem mais opção que na fase 2, não faz sentido ficar sempre comendo a mesma coisa, não é? Dá para variar bastante com os alimentos permitidos nessa nova fase.

Alimentos permitidos na fase 4

Na fase 4, basicamente tudo está liberado, menos açúcar e amido. É fácil dizer, mas saber a diferença é mais difícil. Por exemplo, pode parecer inocente voltar a comer pãozinho de manhã, mas ele é quase todo feito de amido, por ter farinha de trigo! Por isso, é proibido, assim como outros grãos e leguminosas, naturais ou processados. Também é necessário ficar de olho no teor de açúcar das frutas.

Outra coisa importante é sempre conferir os rótulos. Não se engane com a tabela de informações nutricionais dizendo que certo alimento ou bebida contém 0% de açúcar. As empresas geralmente dão essas informações baseadas em quantidade por porção. Aí que mora o perigo. Se você reparar, a porção de referência é minúscula. Claro que quanto menor a porção, menor a quantidade de nutrientes.

Por exemplo, na tabela nutricional de um pacote de biscoitos é informado que uma porção contém 2% de açúcar, ou que não contém quantidades significativas de gorduras trans. Mas a porção usada como base para medir é de apenas 1 biscoito. Se você comer, digamos, 5 biscoitos por vez, a quantidade de açúcar e gorduras trans consumida é multiplicada por 5. Você na realidade está consumindo 10% de açúcar e 4% de gorduras trans! Não é nada saudável…

Ao invés de olhar as informações nutricionais, fique de olho na lista de ingredientes. Geralmente eles são colocados proporcionalmente, do que é usado em maior quantidade para o menor. No Programa Balança Certa eu ensino, por exemplo, os 99 nomes que a indústria usa para “disfarçar” o açúcar nas embalagens – geralmente são mais de 3 tipos diferentes num mesmo produto!

Acompanhando seu peso

É necessário ficar de olho e continuar se pesando todos os dias de manhã, assim que acordar. Dessa forma, você pode acompanhar caso houver alguma flutuação no seu peso, como algum aumento importante ou se você parou de perder peso.

Na fase 4, a perda é menos acentuada que nas fases 2 e 3, mas precisa continuar a ser constante. É aqui que seu organismo realmente está se recuperando do acúmulo de gordura anormal. Sem o acompanhamento firme do seu peso não tem como você saber se o processo está acontecendo corretamente. Lembre que o Dr. Simeons avisa que não adianta tentar “adivinhar” seu peso pelas roupas: você pode recuperar até 4 quilos antes de sentir que a calça voltou a apertar. Então nada de ir pelo “olhômetro” hein 😉

Enfim, como você pode ver tem bastante coisa né? Mas na verdade é bem simples na prática. Planejamento e disciplina são as palavras de ordem. Tenha em mente o corpo saudável – e magro – que você sempre sonhou, e que vai conseguir em poucas semanas.

Eu sei que não é fácil e eu mesma sofri bastante quando fiz a dieta, por isso decidi criar o Programa Balança Certa para poder ajudar quem está fazendo ou pretende fazer a dieta. Você vai ter acesso a um grupo secreto no Facebook para tirar dúvidas, além de receber sugestões de cardápios e planejamento para cada fase, e muitas outras informações.

Claro que se tiver alguma pergunta ou dúvida, pode ficar à vontade para comentar aqui. Se quiser compartilhar sua experiência com a Dieta HCG ou outras dietas pode ficar à vontade também! Vou adorar ler seu comentário e conhecer sua história.

Um ótimo fim de semana, e muitos beijos!

LovLud

Vida saudável com o HCG


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Autor(a): Ludmila Pessotti

O programa Balança Certa é para homens e mulheres que tem pressa em recuperar a sua saúde e boa forma.

6 thoughts on “Fases 3 e 4: continuação da dieta para garantir um peso estável”

  1. Bom dia,fiquei doente com caximba e uma grande virose,vomitei 3 dias e sai da dieta estava no final da 2 fase.O que eu devo fazer agora?ja nao estou tomando o HCG.Eu volto??

    1. Olá Raquel. Nossa que situação…tadinha. Hein gatona…somente seu médico pode responder essa pergunta. O médico que cuidou de vc neste período que estava enferma.

  2. Olá Ludmilla! adoro o seu balança certa! Parabens pela iniciativa, ele está me ajudando demais na minha dieta hcg. Estou com uma grande duvida, sobre a fase 4…
    Posso fazer procedimentos estéticos, tipo crilipolise e essas coisas?
    Obrigada
    Beijos Magros
    Agnes

    1. HHAHAHAHA AMEEEI BEIJOS MAGROS : )
      Quanto a sua pergunta…durante as 500 calorias não pode…mas na fase 4 que é a fse de manutenção pode tudo todos os cremes, produtos e tratamentos..uhuuuuuuuuu

    1. Claro que não Leda o ciclo pode ser repetido quantas vezes forem necessário.

      Se você tem interesse em saber tudo sobre a Dieta HCG, a Lud criou um passo a passo perfeito, em formato de livro super didático. Te apresento a coletânea completa da Dieta HCG. Esse é o exemplar mais completo da Dieta HCG do mundo.
      Os módulos contidos nessa coletânea são:

      1- Guia completo da Dieta HCG;

      2- Peculiaridade da dieta para as mulheres;

      3- Peculiaridade da dieta para os homens;

      4- 77 coisas que aprendi na Dieta HCG;

      5- Como ajudar sua pele a encolher mais fácil depois de emagrecer;

      6- Segredo para nunca mais engordar novamente;

      7- Cardápio de 40 dias;

      8- 160 receitas da fase de 500 calorias;

      9- 111 receitas para a fase de manutenção;

      10- Lista das 50 perguntas mais importantes da Dieta HCG.

      E devido a grande venda de HCGs falsos que infelizmente estão ocorrendo mais do que você pensa, no livro a Lud ensina também a fazer 2 testes e acabar com sua dúvida se tem nas mãos hcg falso ou verdadeiro.
      Lembrando que nem a Lud e nem o Balança Certa vendem HCG. Somente farmácias podem vender qualquer tipo de medicamento. Não compre HCG com pessoas que falam que vendem ele na internet, a probabilidade de ser falso é gigantesca.

      QUERO O PASSO A PASSO COMPLETO

      http://balancacerta.gpages.com.br/vagas-abertas/

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  • 1. O amor ajuda a manter o estado de felicidade e segurança emocional, traz um sentimento de importância mútua, além de produzir outros efeitos secundários positivos na saúde.

2. O “hormônio da paixão” também está ligado à produção de estrogênio na mulher esse efeito é visível na aparência dos cabelos, pele e unhas, enquanto que nos homens os traços de virilidade ficam em evidência.

3. A noradrenalina, afeta o estado de ânimo e a atenção.

4. A dopamina é um analgésico natural que evita doenças e reforça o sistema imune.

5. A endorfina causa uma sensação de bem-estar geral.

6. Além desses benefícios, os especialistas garantem que amar vale a pena porque não tem contra-indicação. “A paixão causa alterações na glicemia e na pressão arterial, mas são modificações tão suaves que não podem prejudicar a saúde de pessoas que são hipertensas ou diabéticas, nem mesmo desencadear um problema desses em quem é saudável”. 7. Então, os benefícios do amor para a saúde são muitos. O humor é consideravelmente elevado. Uma pessoa que está amando se sente mais feliz. Mas é óbvio que, neste caso, estamos falando de amor correspondido, né? 
#Amor #Beneficios #BalancaCerta
  • Segunda-feira, dia internacional de inicio de dietas.. 🏋️‍♂️ #motivaçao #segundafeira #balancacerta
  • Nesse dia em especial gostariamos de agradecer a todos os nossos seguidores, que acessam sempre nosso blog, instagram e facebook, contabilizando em um total de 100 mil pessoas por mês (VOCÊS SÃO FODAS). Agradecer também a todos os participantes do #BalancaCerta que adquiriram os nossos livros e acreditam no nosso trabalho.
E por último mais não menos importante, agradecer aos nossos parceiros que tornam tudo isso possível!

Obrigado!

#Gratidão #Cliente
  • A intolerância ao glúten provoca sintomas intestinais como excesso de gases, dor no estômago, diarreia ou prisão de ventre, mas como esses sinais também aparecem em diversas doenças, muitas vezes a intolerância não é diagnosticada. Além disso, quando a intolerância é grave, pode causar a Doença Celíaca, que provoca sintomas mais fortes e frequentes de dor abdominal e diarreia.

Esta alergia ao glúten pode surgir em crianças e adultos, e acontece devido à incapacidade ou dificuldade em digerir o glúten, que é uma proteína presente no trigo, no centeio e na cevada, e seu tratamento consiste na retirada dessa proteína da dieta. 
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  • 1. Um aliado na perda de peso
2. Potenciador do cérebro
3. Trata as infecções das gengivas
4. Combate o cansaço
5. Aumenta as endorfinas
6. Limpa nosso paladar
7. Bom para reduzir o colesterol
8. Excelente para nossa saúde cardíaca
9. Reduz o risco de câncer
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Basta uma tacinha por dia para se beneficiar destas importantes vantagens. Vai perder esse tesouro?

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  • Falar é a melhor opção!
Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre a prevenção do suicídio, com o objetivo direto de alertar a população a respeito da realidade do suicídio no Brasil e no mundo e suas formas de prevenção. Ocorre no mês de setembro, desde 2015, por meio de identificação de locais públicos e particulares com a cor amarela e ampla divulgação de informações.

#SetembroAmarelo #PelaVida #BalancaCerta
  • O Dia do Gordo é celebrado em 10 de setembro.

O principal objetivo do Dia do Gordo é conscientizar as pessoas sobre a importância de manter o respeito por aqueles que estão acima do peso.

Como sabemos, a obesidade não é nada agradável, além de ser extremamente prejudicial a saúde. Porém, não significa que a pessoa obesa deve ser motivo de piada preconceituosa ou desrespeitada por causa de seu condicionamento físico.

#DiadoGordo #saude #balancacerta
  • A chamada dieta paleolítica está sendo adotada por muitas pessoas com promessas de emagrecimento e também de um estilo de vida mais saudável e considerado naturalista. O atrativo principal está justamente em seu lado mais inusitado, ao pregar jejum prolongado, o consumo de carne à vontade e a restrição de carboidratos no estilo homem das cavernas.

A dieta paleo propõe a volta da alimentação de nossos ancestrais - que se alimentavam de carne, frutos e sementes, com a justificativa que essa é a alimentação para a qual nosso organismo foi moldado por milhões de anos. A dieta paleolítica foi construída com a premissa de que doenças comuns nos dias de hoje (diabetes, distúrbios metabólicos, problemas do coração, obesidade), são respostas do corpo ao excesso de carboidrato, açúcar e alimentos processados impostos pela dieta contemporânea. Apesar de soar radical, a maior parte dos seguidores defende uma dieta paleolítica adaptada às características de cada um.

#dietapaleolitica #balancacerta #saude

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