Você precisa emagrecer? Gostaria de emagrecer sem flacidez? Escutou falar sobre a dieta hCG, mas não sabe se vai conseguir finalizar o protocolo? Então pode continuar lendo este artigo, que ele é para você mesmo!
Para facilitar na decisão, estamos trazendo 13 dias de cardápio da dieta hCG, sendo 3 dias de carregamento e 10 dias de 500 calorias. Porém vale lembrar que o protocolo completo para eliminar até 10 quilos tem 26 dias, e o protocolo para eliminar até 15 quilos tem 40 dias. Ou seja, esses 13 dias não serão suficientes para fazer o protocolo inteiro.
A dieta hCG é restrita em quantidade e variedade, porém mesmo falando ‘500 calorias’ não é necessário contar nenhuma caloria sequer. Te explico sobre isso no final.
Se você caiu de paraquedas aqui neste artigo e não está entendendo nada, deixei no final deste artigo alguns links de posts explicativos. Se for este o seu caso, sugiro já descer e clicar neles para entender como funciona e por que emagrece, ok?
Primeiro vamos aos 3 dias de carregamento (também conhecido como engorda). Sim, você possivelmente vai engordar um pouco nestes 3 dias, afinal vai comer muita gordura. Porém não se preocupe que nos primeiros 2 dias de 500 calorias esse ganho de peso vai embora.
Se você quer saber por que é necessário a fase de carregamento, escreva nos comentários que faço um artigo para te explicar sobre isso. Voltando…
Carregamento – 3 dias usando hCG e comendo muita gordura.
Esta é a fase de carregamento ou engorda, coma muita gordura, mesmo que tenha que forçar. Não colocamos a quantidade, pois você deve comer o máximo que aguentar.
PRIMEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
- Pão com Nutella
- Leite com achocolatado
LANCHE DA MANHÃ:
- Pote grande de açaí com tudo o que desejar
ALMOÇO:
- Rabada com agrião
- Arroz com feijão
- Batata frita
- Pudim com calda de caramelo
LANCHE DA TARDE:
- Misto quente com bastante queijo
- Doce de leite com coco
- Leite queimado
JANTAR:
- Rodízio de churrasco, focando sempre na gordura
SEGUNDO DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
- Mix de castanhas
- Pão com ovo, presunto, queijo e manteiga
- Vitamina de abacate
LANCHE DA MANHÃ:
- Pote grande de açaí com tudo o que desejar
ALMOÇO:
- Costela no bafo
- Aipim na manteiga
- Arroz com feijão
- Sorvete com calda e MMs
LANCHE DA TARDE:
- Queijo quente com bacon e cebola
- Cappuccino com bastante chantilly
JANTAR:
- Caldo de mocotó
- Torrada na manteiga
- Açaí
TERCEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
- Ovos na manteiga com bacon
- Leite com achocolatado
- Pão na chapa com manteiga
LANCHE DA MANHÃ:
- Pote grande de açaí com tudo que desejar
ALMOÇO:
- Feijoada completa
- Arroz
- Torta de limão
LANCHE DA TARDE:
- Qualquer coisa bem engordativa que você desejar
- Torta de amendoim
JANTAR:
- Rodízio com o que você mais desejar.
Aproveite bem suas refeições da fase de carregamento e coma com gosto. Quanto mais gordura vocêcomer, melhor e mais rápido vai emagrecer.
Fase 2 – 500 calorias
Considerações Importantes
Aqui começa a dieta de 500 calorias diárias. Sempre respeite a lista de alimentos permitidos. Nunca se esqueça do seguinte:
- Todas as carnes devem ser pesadas ANTES do cozimento. Toda a gordura visível deve ser retirada antes da pesagem.
- Quando for utilizar carne moída, peça no açougue as carnes mais magras disponíveis.
- Onde está escrito grelhado, assado, cozido ou refogado, saiba que o preparo é sem nenhuma gota de óleo. Essa fase proíbe totalmente o uso de óleo, azeite, banha, manteiga, ghee, molhos artificiais e industrializados.
- Sempre que a fonte de proteína utilizada for ovo ao invés de carne, devem ser adicionadas 3 claras a 1 ovo inteiro para garantir o consumo adequado sem a gordura adicional da gema.
- Todas as porções de vegetais são equivalentes a um prato fundo.
- Zero açúcar, tudo que precisar devem ser adoçados com o adoçante de sua preferência.
- Os chás nessa fase são somente de ervas. Chás de frutas são proibidos devido ao açúcar natural contido neles.
Fase 2 – PRIMEIRO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- Café, água e chá à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
- 1 torrada
- Chá à vontade
ALMOÇO:
- 100 g. de hambúrguer caseiro feito com carne moída magra
- Abobrinha refogada
- Suco de meio limão
LANCHE DA TARDE:
- 2 kiwis
- 1 torrada
- Café e chá à vontade
JANTAR:
- 100 g. de peito de frango grelhado
- Repolho refogado
- Suco de meio limão
Fase 2 – SEGUNDO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 Torrada
- Café à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- 100 g. de morangos
- Chá mate com suco de meio limão
ALMOÇO:
- 100 g. de iscas de carne grelhada
- Espinafre ao vapor
- Suco de meio limão
LANCHE DA TARDE:
- 1 maçã
- Chá de hibisco à vontade
JANTAR:
- 100 g. de peixe assado ou cozido
- Alface roxa
- 1 torrada, triturada, sobre a salada (tipo crouton)
- 300ml de água de coco
Fase 2 – TERCEIRO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- Café à vontade
- 1 torrada
LANCHE DA MANHÃ:
- Chá e água à vontade
ALMOÇO:
- 100 g. de peito de frango grelhado
- Brócolis no vapor
- 300ml de água de coco
- 1 maçã assada com canela
LANCHE DA TARDE:
- 100 g. de morangos
- 1 torrada
- Chá à vontade
JANTAR:
- 100 g. de camarões grelhados
- Abobrinha refogada com curry
- Suco de meio limão
Fase 2 – QUARTO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- Chá, água e café à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
ALMOÇO:
- 100 g. de peito de frango na brasa
- Tomate assado com açafrão e orégano
- Suco de meio limão
LANCHE DA TARDE:
- 2 kiwis
JANTAR:
- Omelete com cebolinha
- Couve-flor ao vapor
- Suco de meio limão
Fase 2 – QUINTO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 torrada
- Café à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- Chá e água à vontade
ALMOÇO:
- 100 g. de iscas de carne cozida
- Pepino temperado com suco de meio limão e sal
- 1 maçã assada com canela
LANCHE DA TARDE:
- 100 g. de morangos
- 1 torrada
- Chá à vontade
JANTAR:
- 100 g. de Kani-Kama
- Alface temperada com suco de meio limão e sal
- 300ml de água de coco
Fase 2 – SEXTO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 torrada
- Chá e café à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- Chá, água e café à vontade
ALMOÇO:
- 100 g. de hambúrguer caseiro
- Salada de tomate com alho-poró
- 1 maçã assada com canela
- 300ml de água de coco
LANCHE DA TARDE:
- 2 kiwis
- 1 torrada
- Chá à vontade
JANTAR:
- 100 g. de iscas de carne assada
- Mix de folhas verdes
- Suco de meio limão
Fase 2 – SÉTIMO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 torrada
- Chá e café à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
ALMOÇO:
- 100 g. de peito de frango grelhado
- Salada de couve-manteiga
- 1 torrada, triturada, sobre a salada (tipo crouton)
- Suco de meio limão
LANCHE DA TARDE:
- 1 maçã assada com canela
JANTAR:
- 100 g. de almôndegas assadas
- Acelga
- 300ml de água de coco
Fase 2 – OITAVO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 torrada
- Chá e café à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- 2 kiwis
ALMOÇO:
- 100 g. de iscas de carne, preparadas na fritadeira elétrica sem óleo
- Salada de alface
- Chá de hibisco com suco de meio limão
LANCHE DA TARDE:
- 100 g. de morango
- Chá à vontade
JANTAR:
- 100 g. de filé de peixe grelhado
- Brócolis refogado com alho e curry
- 300ml de água de coco
Fase 2 – NONO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 torrada
- Café e chá à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- Chá, água e café à vontade
ALMOÇO:
- 100 g. de peito de frango assado
- Salada de repolho
- 1 torrada, triturada, sobre a salada (tipo crouton)
- 1 maçã assada com canela
- Suco de meio limão
LANCHE DA TARDE:
- 2 kiwis
JANTAR:
- 100 g. de almôndegas assadas
- Cebolas douradas com açafrão e alho
- Suco de meio limão
Fase 2 – DÉCIMO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 torrada
- Chá e café à vontade
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã assada com canela
ALMOÇO:
- 100 g. de peito de frango
- Couve de Bruxelas
- Chá mate com suco de meio limão
LANCHE DA TARDE:
- 100 g. de morangos
- 1 torrada
- Chá à vontade
JANTAR:
- Charutinho de repolho com 100 g. de carne moída magra
- Salada de alface
- 300ml de água de coco
Entendeu por que eu falei que não precisava contar as calorias lá no começo deste post? Simples, porque o peso da proteína mais os outros alimentos que você vai consumir no dia já são contadinhos.
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Você vale a pena!!!
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