Você já se imaginou fazendo uma dieta que te dá a oportunidade de emagrecer comendo tudo que gosta? Esta dieta existe é a dieta dos pontos. Hoje vamos te mostrar em detalhes como esta dieta funciona para você fazer de vez as pazes com a balança. Confira!
Dieta dos pontos: como funciona?
Não é de hoje que a dieta dos pontos tem feito sucesso entre as pessoas que se preocupam com a boa forma. Mais precisamente, ela existe há 30 anos.
É isto mesmo há cerca de 30 anos a dieta dos pontos tem feito a diferença na vida de muitas pessoas e motivos para isso não faltam.
Ela permite que você coma de tudo e ainda consiga emagrecer. Como? Como a própria dieta sugere, contando pontos que equivalem ao valor calórico permitido para você, previamente calculado.
Ao longo destes anos a dieta vem sido renovada para se tonar adequada a uma alimentação saudável. Afinal, não é porque ela libera que você coma de tudo, que se deve sair por aí enchendo de guloseimas como:
- Frituras;
- Doces;
- Massas, pães e bolos a base de farinha branca;
- Refrigerantes e outros tipos de alimentos ricos em gorduras nada saudáveis.
Por isso, os criadores da dieta dos pontos propõem que para torna-la ainda mais eficiente e você se mantenha saudável, corte do cardápio apenas os alimentos ricos em gorduras transaturadas e substitua os carboidratos simples pelos integrais. Estes possuem maior quantidade de fibras e por isso mantém você saciada por mais tempo.
Além disso, os alimentos integrais melhoram o funcionamento intestinal e ajudam na liberação de toxinas.
Dieta dos pontos: o passo a passo
Na dieta dos pontos o segredo é somar pontos, ao invés de calorias, onde cada ponto equivale a 3,6 calorias. É isto que te dá a oportunidade de variar o cardápio tornando a adaptação a dieta muito mais fácil.
Mas atenção! Existe um valor calórico diário limite para você alcançar seu objetivo de emagrecimento. Este valor gira em torno de 320 pontos que correspondem a uma média de 1200 calorias.
Para facilitar a contagem dos pontos, foram criadas tabelas na dieta dos pontos que devem ser consultadas frequentemente. Elas devem se tratadas como um verdadeiro guia a fim de que você não extrapole na hora de montar suas refeições.
A distribuição de pontos na dieta dos pontos foi detalhadamente pensada para ficar adequada as porcentagens diárias preconizadas para uma alimentação saudável aonde:
- São 160 a 176 pontos para os carboidratos (pães, massas, cereais) dando preferência para os integrais. Esta mesma quantidade de pontos deve valer também para as frutas, verduras e legumes que correspondem a 50 a 60% do valor calórico diário;
- 33 a 50 pontos devem corresponder às proteínas como carnes magras, leite e derivados desnatados e outras fontes vegetais de proteína como soja, lentilha, chia, quinoa, amaranto, feijão, semente de gergelim;
- 96 pontos para as gorduras selecionando as melhores fontes de que no caso são as gorduras moinsaturadas encontradas naturalmente nos azeite de oliva, salmão, abacate, frutas oleaginosas e manteiga. Estas devem corresponder a 30%%.
Dica: Quando você perceber que ultrapassou por alguma razão o número de pontos na dieta dos pontos, procure compensar o exagero consumindo menos pontos. Ou seja, calorias no dia seguinte.
Dieta dos pontos: tabelas
Aves
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Almôndega de frango ou peru | 1 unidade | 15 |
| Asa de frango | 1 unidade | 18 |
| Coxa de frango sem pele | 1 unidade | 25 |
| Estrogonofe de frango | 1 colher (sopa) | 15 |
| Filé de frango grelhado | 1 unidade | 45 |
| Filé de frango à milanesa | 1 unidade | 180 |
| Filé de frango a parmegiana | 1 unidade média | 200 |
| Frango a passarinho | 1 pedaço | 25 |
| Hambúrguer de frango | 1 unidade | 50 |
| Linguiça de frango | 1 unidade | 20 |
| Nugget assado | 1 unidade | 15 |
| Salpicão de frango | 1 colher (sopa) | 13 |
| Salsicha de frango, chester ou peru. | 1 unidade | 15 |
Bebidas
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Água de coco | 200 ml | 10 |
| Cerveja | 1 lata | 40 |
| Chope | 1 copo tulipa | 35 |
| Gatorade | 500 ml | 35 |
| Refrigerante | 200 ml | 23 |
| Shake diet com leite | 200 ml | 32 |
| Suco de laranja sem açúcar | 200 ml | 30 |
Bolachas
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Bolacha água e sal | 1 unidade | 8 |
| Bolacha de chocolate sem recheio | 1 unidade | 8 |
| Bolacha recheada | 1 unidade | 18 |
Carnes
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Almôndega | 2 unidades | 45 |
| Bife grelhado | 1 unidade média | 55 |
| Carne de panela | 3 fatias finas | 21 |
| Carne moída | 1 colher (sopa) | 15 |
| Estrogonofe | 1 colher (sopa) | 15 |
| Hambúrguer | 1 unidade | 30 |
| Linguiça bovina ou suína | 1 unidade | 45 |
| Salsicha | 1 unidade | 30 |
Cereais e farináceos
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Amido de milho | 1 colher (sopa) | 20 |
| Arroz (branco á grega ou integral) | 1 colher (sopa) | 10 |
| Aveia | 1 colher (sopa) | 20 |
| Farinha de milho | 1 colher (sopa) | 15 |
| Farinha de trigo | 1 colher (sopa) | 20 |
| Fubá | 1 colher (sopa) | 20 |
| Granola | 1 colher (sopa) | 20 |
Doces
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Açaí com granola | 1 tigela de 200 gramas | 140 |
| Acholatado | 1 colher (sobremesa) | 15 |
| Açúcar | 1 colher (sopa) | 17 |
| Arroz doce | 1 colher (sopa) | 10 |
| Bolo comum sem recheio | 1 fatia fina | 60 |
| Bombom | 1 unidade | 50 |
| Brigadeiro | 1 unidade | 14 |
| Chiclete | 1 unidade | 6 |
| Chiclete diet | 1 unidade | 2 |
| Chocolate | 100 gramas | 170 |
| Doce de abóbora | 1 colher (sopa) | 20 |
| Doce de leite | 1 colher (sopa) | 18 |
| Gelatina | 2 colheres (sopa) | 14 |
| Gelatina light | À vontade | |
| Gelatina diet | 1 colher (sopa) | 5 |
| Leite condensado | 1 colher (sopa) | 18 |
| Mel | 1 colher (sopa) | 13 |
| Sorvete de massa | 1 bola | 55 |
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Frutas
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Abacate | 1 colher (sopa) | 10 |
| Abacaxi | 1 fatia | 10 |
| Ameixa | 1 unidade | 5 |
| Banana nanica | 1 unidade | 30 |
| Banana prata | 1 unidade | 20 |
| Caju | 1 unidade | 5 |
| Caqui | 1 unidade | 30 |
| Figo | 1 unidade | 10 |
| Goiaba | 1 unidade | 15 |
| Kiwi | 1 unidade | 10 |
| Laranja | 1 unidade | 10 |
| Maçã | 1 unidade | 15 |
| Mamão papaia | 1 unidade | 30 |
| Maracujá | 1 unidade | 10 |
| Melancia | 1 fatia | 15 |
| Melão | 1 fatia | 10 |
| Morango | 8 unidades | 15 |
| Pera | 1 unidade | 15 |
| Pêssego | 1 unidade | 10 |
| Salada de frutas | 1 colher (sopa) | 5 |
| Tangerina (mexerica) | 1 unidade | 15 |
| Uva | 12 unidades | 10 |
Leguminosas e tubérculos
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Batata | 1 unidade | 20 |
| Batata chips | 80 g | 118 |
| Batata doce | 1 unidade | 40 |
| Batata frita | 1 palito | 8 pontos |
| Batata palha | 1 colher (sopa) | 20 |
| Ervilha | 1 colher (sopa) | 5 |
| Feijão | 1 colher (sopa) | 5 |
| Feijão preto | 1 concha | 27 |
| Lentilha | 1 colher (sopa) | 5 |
| Mandioca cozida | 1 pedaço | 20 |
| Mandioca frita | 1 pedaço | 60 |
| Mandioquinha | 1 unidade | 20 |
| Purê de batata | 1 colher (sopa) | 20 |
| Soja | 1 colher (sopa) | 10 |
Leite e derivados
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Creme de leite | 1 colher (chá) | 10 |
| Iogurte desnatado | 200 ml | 25 |
| Iogurte diet ou light | 1 unidade | 14 |
| Leite de coco | 1 colher (sopa) | 15 |
| Leite integral | 200 ml | 35 |
| Leite semidesnatado | 200 ml | 25 |
Massas
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Capelete ou ravióli | 1 xícara (chá) | 50 |
| Lasanha à bolonhesa | 1 pedaço grande | 110 |
| Macarrão alho e óleo | 1 escumadeira | 37 |
| Macarrão ao sugo | 1 escumadeira | 30 |
| Macarrão com molho branco | 1 escumadeira | 47 |
| Macarrão instantâneo com tempero | 1 porção | 80 |
| Nhoque ao sugo | 1 colher (sopa) | 14 |
| Panqueca de carne ou frango ao sugo | 1 unidade | 60 |
| Risoto de frango | 1 colher (sopa) | 20 |
Óleos e gorduras
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Azeite | 1 colher (sopa) | 20 |
| Bacon | 1 fatia | 20 |
| Manteiga | 1 colher (chá) | 20 |
| Margarina | 1 colher (chá) | 20 |
| Margarina light | 1 colher (chá) | 15 |
| Óleos vegetais | 1 colher (chá) | 20 |
Ovos
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Ovo de codorna | 1 unidade | 5 |
| Ovo de galinha | 1 unidade | 21 |
Pães
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Baguete | 1 unidade | 40 |
| Bisnaga | 1 unidade | 20 |
| Pão de batata | 1 unidade | 46 |
| Pão de forma | 1 fatia | 27 |
| Pão de forma light | 1 fatia | 20 |
| Pão de queijo grande | 1 unidade | 40 |
| Pão francês | 1 unidade | 40 |
| Pão integral | 1 fatia | 20 |
| Torrada | 1 unidade | 10 |
Peixes
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Atum em óleo | 3 colheres (sopa) | 40 |
| Camarão | 1 pires de chá | 40 |
| Pescada | 1 filé | 40 |
| Salmão | 1 filé | 40 |
| Sardinha em óleo | 1 unidade | 20 |
Queijos
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Catupiry | 1 colher (sopa) | 20 |
| Cream cheese | 1 colher (sopa) | 15 |
| Muçarela | 1 fatia | 20 |
| Parmesão | 1 colher (chá) | 5 |
| Polenguinho | 1 unidade | 20 |
| Provolone | 1 fatia | 25 |
| Queijo branco | 1 fatia | 15 |
| Queijo prato | 1 fatia | 20 |
| Requeijão | 1 colher (sopa) | 20 |
| Ricota | 1 fatia grande | 25 |
Sopas
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Canja | 1 concha | 30 |
| Sopa de feijão | 1 concha | 50 |
| Sopa de legumes com carne ou frango | 1 concha | 20 |
Vegetais
Na dieta dos pontos os vegetais estão liberados. Entre eles estão:
- Acelga
- Agrião
- Alface
- Almeirão
- Chicória e outros.
Veja Também: A sua saúde precisa de alimentos orgânicos
Como você pode ver, se seguida corretamente, a dieta dos pontos pode sim trazer ótimos resultados para você. Se você gostou de conhecer a dieta dos pontos, deixe o seu comentário registrado aqui.
Até a próxima!
LovLud
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