Dieta Dos Pontos Com Tabela Alimentar: Emagreça Comendo De Tudo?

Você já se imaginou fazendo uma dieta que te dá a oportunidade de emagrecer comendo tudo que gosta? Esta dieta existe é a dieta dos pontos. Hoje vamos te mostrar em detalhes como esta dieta funciona para você fazer de vez as pazes com a balança. Confira!

Dieta dos pontos: como funciona?

Não é de hoje que a dieta dos pontos tem feito sucesso entre as pessoas que se preocupam com a boa forma. Mais precisamente, ela existe há 30 anos.
É isto mesmo há cerca de 30 anos a dieta dos pontos tem feito a diferença na vida de muitas pessoas e motivos para isso não faltam.
dieta dos pontos
Ela permite que você coma de tudo e ainda consiga emagrecer. Como? Como a própria dieta sugere, contando pontos que equivalem ao valor calórico permitido para você, previamente calculado.
Ao longo destes anos a dieta vem sido renovada para se tonar adequada a uma alimentação saudável. Afinal, não é porque ela libera que você coma de tudo, que se deve sair por aí enchendo de guloseimas como:

  • Frituras;
  • Doces;
  • Massas, pães e bolos a base de farinha branca;
  • Refrigerantes e outros tipos de alimentos ricos em gorduras nada saudáveis.

Por isso, os criadores da dieta dos pontos propõem que para torna-la ainda mais eficiente e você se mantenha saudável, corte do cardápio apenas os alimentos ricos em gorduras transaturadas e substitua os carboidratos simples pelos integrais. Estes possuem maior quantidade de fibras e por isso mantém você saciada por mais tempo.
Além disso, os alimentos integrais melhoram o funcionamento intestinal e ajudam na liberação de toxinas.

Dieta dos pontos: o passo a passo

Na dieta dos pontos o segredo é somar pontos, ao invés de calorias, onde cada ponto equivale a 3,6 calorias. É isto que te dá a oportunidade de variar o cardápio tornando a adaptação a dieta muito mais fácil.
Mas atenção! Existe um valor calórico diário limite para você alcançar seu objetivo de emagrecimento. Este valor gira em torno de 320 pontos que correspondem a uma média de 1200 calorias.
Para facilitar a contagem dos pontos, foram criadas tabelas na dieta dos pontos que devem ser consultadas frequentemente. Elas devem se tratadas como um verdadeiro guia a fim de que você não extrapole na hora de montar suas refeições.
A distribuição de pontos na dieta dos pontos foi detalhadamente pensada para ficar adequada as porcentagens diárias preconizadas para uma alimentação saudável aonde:

  • São 160 a 176 pontos para os carboidratos (pães, massas, cereais) dando preferência para os integrais. Esta mesma quantidade de pontos deve valer também para as frutas, verduras e legumes que correspondem a 50 a 60% do valor calórico diário;
  • 33 a 50 pontos devem corresponder às proteínas como carnes magras, leite e derivados desnatados e outras fontes vegetais de proteína como soja, lentilha, chia, quinoa, amaranto, feijão, semente de gergelim;
  • 96 pontos para as gorduras selecionando as melhores fontes de que no caso são as gorduras moinsaturadas encontradas naturalmente nos azeite de oliva, salmão, abacate, frutas oleaginosas e manteiga. Estas devem corresponder a 30%%.

Dica: Quando você perceber que ultrapassou por alguma razão o número de pontos na dieta dos pontos, procure compensar o exagero consumindo menos pontos. Ou seja, calorias no dia seguinte.
dieta dos pontos

Dieta dos pontos: tabelas

Aves

ALIMENTO QUANTIDADE  PONTOS
Almôndega de frango ou peru 1 unidade 15
Asa de frango 1 unidade 18
Coxa de frango sem pele 1 unidade 25
Estrogonofe de frango 1 colher (sopa) 15
Filé de frango grelhado 1 unidade 45
Filé de frango à milanesa 1 unidade 180
Filé de frango a parmegiana 1 unidade média 200
Frango a passarinho 1 pedaço 25
Hambúrguer de frango 1 unidade 50
Linguiça de frango 1 unidade 20
Nugget assado 1 unidade 15
Salpicão de frango 1 colher (sopa) 13
Salsicha de frango, chester ou peru. 1 unidade 15

Bebidas

ALIMENTO QUANTIDADE  PONTOS
Água de coco 200 ml 10
Cerveja 1 lata 40
Chope 1 copo tulipa 35
Gatorade 500 ml 35
Refrigerante 200 ml 23
Shake diet com leite 200 ml 32
Suco de laranja sem açúcar 200 ml 30

Bolachas

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Bolacha água e sal 1 unidade 8
Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8
Bolacha recheada 1 unidade 18

Carnes

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Almôndega 2 unidades 45
Bife grelhado 1 unidade média 55
Carne de panela 3 fatias finas 21
Carne moída 1 colher (sopa) 15
Estrogonofe 1 colher (sopa) 15
Hambúrguer 1 unidade 30
Linguiça bovina ou suína 1 unidade 45
Salsicha 1 unidade 30

Cereais e farináceos

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Amido de milho 1 colher (sopa) 20
Arroz (branco á grega ou integral) 1 colher (sopa) 10
Aveia 1 colher (sopa) 20
Farinha de milho 1 colher (sopa) 15
Farinha de trigo 1 colher (sopa) 20
Fubá 1 colher (sopa) 20
Granola 1 colher (sopa) 20

Doces

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Açaí com granola 1 tigela de 200 gramas 140
Acholatado 1 colher (sobremesa) 15
Açúcar 1 colher (sopa) 17
Arroz doce 1 colher (sopa) 10
Bolo comum sem recheio 1 fatia fina 60
Bombom 1 unidade 50
Brigadeiro 1 unidade 14
Chiclete 1 unidade 6
Chiclete diet 1 unidade 2
Chocolate 100 gramas 170
Doce de abóbora 1 colher (sopa) 20
Doce de leite 1 colher (sopa) 18
Gelatina 2 colheres (sopa) 14
Gelatina light À vontade
Gelatina diet 1 colher (sopa) 5
Leite condensado 1 colher (sopa) 18
Mel 1 colher (sopa) 13
Sorvete de massa 1 bola 55

Veja Também: Como controlar a gula por doces

Frutas

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Abacate 1 colher (sopa) 10
Abacaxi 1 fatia 10
Ameixa 1 unidade 5
Banana nanica 1 unidade 30
Banana prata 1 unidade 20
Caju 1 unidade 5
Caqui 1 unidade 30
Figo 1 unidade 10
Goiaba 1 unidade 15
Kiwi 1 unidade 10
Laranja 1 unidade 10
Maçã 1 unidade 15
Mamão papaia 1 unidade 30
Maracujá 1 unidade 10
Melancia 1 fatia 15
Melão 1 fatia 10
Morango 8 unidades 15
Pera 1 unidade 15
Pêssego 1 unidade 10
Salada de frutas 1 colher (sopa) 5
Tangerina (mexerica) 1 unidade 15
Uva 12 unidades 10

Leguminosas e tubérculos

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Batata 1 unidade 20
Batata chips 80 g 118
Batata doce 1 unidade 40
Batata frita 1 palito 8 pontos
Batata palha 1 colher (sopa) 20
Ervilha 1 colher (sopa) 5
Feijão 1 colher (sopa) 5
Feijão preto 1 concha 27
Lentilha 1 colher (sopa) 5
Mandioca cozida 1 pedaço 20
Mandioca frita 1 pedaço 60
Mandioquinha 1 unidade 20
Purê de batata 1 colher (sopa) 20
Soja 1 colher (sopa) 10

Leite e derivados

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Creme de leite 1 colher (chá) 10
Iogurte desnatado 200 ml 25
Iogurte diet ou light 1 unidade 14
Leite de coco 1 colher (sopa) 15
Leite integral 200 ml 35
Leite semidesnatado 200 ml 25

Massas

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Capelete ou ravióli 1 xícara (chá) 50
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço grande 110
Macarrão alho e óleo 1 escumadeira 37
Macarrão ao sugo 1 escumadeira 30
Macarrão com molho branco 1 escumadeira 47
Macarrão instantâneo com tempero 1 porção 80
Nhoque ao sugo 1 colher (sopa) 14
Panqueca de carne ou frango ao sugo 1 unidade 60
Risoto de frango 1 colher (sopa) 20

Óleos e gorduras

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Azeite 1 colher (sopa) 20
Bacon 1 fatia 20
Manteiga 1 colher (chá) 20
Margarina 1 colher (chá) 20
Margarina light 1 colher (chá) 15
Óleos vegetais 1 colher (chá) 20

Ovos

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Ovo de codorna 1 unidade 5
Ovo de galinha 1 unidade 21

Pães

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Baguete 1 unidade 40
Bisnaga 1 unidade 20
Pão de batata 1 unidade 46
Pão de forma 1 fatia 27
Pão de forma light 1 fatia 20
Pão de queijo grande 1 unidade 40
Pão francês 1 unidade 40
Pão integral 1 fatia 20
Torrada 1 unidade 10

Peixes

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Atum em óleo 3 colheres (sopa) 40
Camarão 1 pires de chá 40
Pescada 1 filé 40
Salmão 1 filé 40
Sardinha em óleo 1 unidade 20

Queijos

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Catupiry 1 colher (sopa) 20
Cream cheese 1 colher (sopa) 15
Muçarela 1 fatia 20
Parmesão 1 colher (chá) 5
Polenguinho 1 unidade 20
Provolone 1 fatia 25
Queijo branco 1 fatia 15
Queijo prato 1 fatia 20
Requeijão 1 colher (sopa) 20
Ricota 1 fatia grande 25

Sopas

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Canja 1 concha 30
Sopa de feijão 1 concha 50
Sopa de legumes com carne ou frango 1 concha 20

Vegetais

Na dieta dos pontos os vegetais estão liberados.  Entre eles estão:

  • Acelga
  • Agrião
  • Alface
  • Almeirão
  • Chicória e outros.

Veja Também: A sua saúde precisa de alimentos orgânicos
dieta dos pontos
Como você pode ver, se seguida corretamente, a dieta dos pontos pode sim trazer ótimos resultados para você. Se você gostou de conhecer a dieta dos pontos, deixe o seu comentário registrado aqui.
Até a próxima!
LovLud

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