Você já se imaginou fazendo uma dieta que te dá a oportunidade de emagrecer comendo tudo que gosta? Esta dieta existe é a dieta dos pontos. Hoje vamos te mostrar em detalhes como esta dieta funciona para você fazer de vez as pazes com a balança. Confira!

Dieta dos pontos: como funciona?

Não é de hoje que a dieta dos pontos tem feito sucesso entre as pessoas que se preocupam com a boa forma. Mais precisamente, ela existe há 30 anos.

É isto mesmo há cerca de 30 anos a dieta dos pontos tem feito a diferença na vida de muitas pessoas e motivos para isso não faltam.

dieta dos pontos

Ela permite que você coma de tudo e ainda consiga emagrecer. Como? Como a própria dieta sugere, contando pontos que equivalem ao valor calórico permitido para você, previamente calculado.

Ao longo destes anos a dieta vem sido renovada para se tonar adequada a uma alimentação saudável. Afinal, não é porque ela libera que você coma de tudo, que se deve sair por aí enchendo de guloseimas como:

  • Frituras;
  • Doces;
  • Massas, pães e bolos a base de farinha branca;
  • Refrigerantes e outros tipos de alimentos ricos em gorduras nada saudáveis.

Por isso, os criadores da dieta dos pontos propõem que para torna-la ainda mais eficiente e você se mantenha saudável, corte do cardápio apenas os alimentos ricos em gorduras transaturadas e substitua os carboidratos simples pelos integrais. Estes possuem maior quantidade de fibras e por isso mantém você saciada por mais tempo.

Além disso, os alimentos integrais melhoram o funcionamento intestinal e ajudam na liberação de toxinas.

Dieta dos pontos: o passo a passo

Na dieta dos pontos o segredo é somar pontos, ao invés de calorias, onde cada ponto equivale a 3,6 calorias. É isto que te dá a oportunidade de variar o cardápio tornando a adaptação a dieta muito mais fácil.

Mas atenção! Existe um valor calórico diário limite para você alcançar seu objetivo de emagrecimento. Este valor gira em torno de 320 pontos que correspondem a uma média de 1200 calorias.

Para facilitar a contagem dos pontos, foram criadas tabelas na dieta dos pontos que devem ser consultadas frequentemente. Elas devem se tratadas como um verdadeiro guia a fim de que você não extrapole na hora de montar suas refeições.

A distribuição de pontos na dieta dos pontos foi detalhadamente pensada para ficar adequada as porcentagens diárias preconizadas para uma alimentação saudável aonde:

  • São 160 a 176 pontos para os carboidratos (pães, massas, cereais) dando preferência para os integrais. Esta mesma quantidade de pontos deve valer também para as frutas, verduras e legumes que correspondem a 50 a 60% do valor calórico diário;
  • 33 a 50 pontos devem corresponder às proteínas como carnes magras, leite e derivados desnatados e outras fontes vegetais de proteína como soja, lentilha, chia, quinoa, amaranto, feijão, semente de gergelim;
  • 96 pontos para as gorduras selecionando as melhores fontes de que no caso são as gorduras moinsaturadas encontradas naturalmente nos azeite de oliva, salmão, abacate, frutas oleaginosas e manteiga. Estas devem corresponder a 30%%.

Dica: Quando você perceber que ultrapassou por alguma razão o número de pontos na dieta dos pontos, procure compensar o exagero consumindo menos pontos. Ou seja, calorias no dia seguinte.

dieta dos pontos

Dieta dos pontos: tabelas

Aves

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Almôndega de frango ou peru1 unidade15
Asa de frango1 unidade18
Coxa de frango sem pele1 unidade25
Estrogonofe de frango1 colher (sopa)15
Filé de frango grelhado1 unidade45
Filé de frango à milanesa1 unidade180
Filé de frango a parmegiana1 unidade média200
Frango a passarinho1 pedaço25
Hambúrguer de frango1 unidade50
Linguiça de frango1 unidade20
Nugget assado1 unidade15
Salpicão de frango1 colher (sopa)13
Salsicha de frango, chester ou peru.1 unidade15

Bebidas

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Água de coco200 ml10
Cerveja1 lata40
Chope1 copo tulipa35
Gatorade500 ml35
Refrigerante200 ml23
Shake diet com leite200 ml32
Suco de laranja sem açúcar200 ml30

Bolachas

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Bolacha água e sal1 unidade8
Bolacha de chocolate sem recheio1 unidade8
Bolacha recheada1 unidade18

Carnes

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Almôndega2 unidades45
Bife grelhado1 unidade média55
Carne de panela3 fatias finas21
Carne moída1 colher (sopa)15
Estrogonofe1 colher (sopa)15
Hambúrguer1 unidade30
Linguiça bovina ou suína1 unidade45
Salsicha1 unidade30

Cereais e farináceos

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Amido de milho1 colher (sopa)20
Arroz (branco á grega ou integral)1 colher (sopa)10
Aveia1 colher (sopa)20
Farinha de milho1 colher (sopa)15
Farinha de trigo1 colher (sopa)20
Fubá1 colher (sopa)20
Granola1 colher (sopa)20

Doces

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Açaí com granola1 tigela de 200 gramas140
Acholatado1 colher (sobremesa)15
Açúcar1 colher (sopa)17
Arroz doce1 colher (sopa)10
Bolo comum sem recheio 1 fatia fina60
Bombom1 unidade50
Brigadeiro1 unidade14
Chiclete1 unidade6
Chiclete diet1 unidade2
Chocolate100 gramas170
Doce de abóbora1 colher (sopa)20
Doce de leite1 colher (sopa)18
Gelatina2 colheres (sopa)14
Gelatina lightÀ vontade
Gelatina diet1 colher (sopa)5
Leite condensado1 colher (sopa)18
Mel1 colher (sopa)13
Sorvete de massa1 bola55

Veja Também: Como controlar a gula por doces

Frutas

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Abacate1 colher (sopa)10
Abacaxi1 fatia10
Ameixa1 unidade5
Banana nanica1 unidade30
Banana prata1 unidade20
Caju1 unidade5
Caqui1 unidade30
Figo1 unidade10
Goiaba1 unidade15
Kiwi1 unidade10
Laranja1 unidade10
Maçã1 unidade15
Mamão papaia1 unidade30
Maracujá1 unidade10
Melancia1 fatia15
Melão1 fatia10
Morango8 unidades15
Pera1 unidade15
Pêssego1 unidade10
Salada de frutas1 colher (sopa)5
Tangerina (mexerica)1 unidade15
Uva12 unidades10

Leguminosas e tubérculos

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Batata1 unidade20
Batata chips80 g118
Batata doce1 unidade40
Batata frita1 palito8 pontos
Batata palha1 colher (sopa)20
Ervilha1 colher (sopa)5
Feijão1 colher (sopa)5
Feijão preto1 concha27
Lentilha1 colher (sopa)5
Mandioca cozida1 pedaço20
Mandioca frita1 pedaço60
Mandioquinha1 unidade20
Purê de batata1 colher (sopa)20
Soja1 colher (sopa)10

Leite e derivados

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Creme de leite1 colher (chá)10
Iogurte desnatado200 ml25
Iogurte diet ou light1 unidade14
Leite de coco1 colher (sopa)15
Leite integral200 ml35
Leite semidesnatado200 ml25

Massas

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Capelete ou ravióli1 xícara (chá)50
Lasanha à bolonhesa1 pedaço grande110
Macarrão alho e óleo1 escumadeira37
Macarrão ao sugo1 escumadeira30
Macarrão com molho branco1 escumadeira47
Macarrão instantâneo com tempero1 porção80
Nhoque ao sugo1 colher (sopa)14
Panqueca de carne ou frango ao sugo1 unidade60
Risoto de frango1 colher (sopa)20

Óleos e gorduras

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Azeite1 colher (sopa)20
Bacon1 fatia20
Manteiga1 colher (chá)20
Margarina1 colher (chá)20
Margarina light1 colher (chá)15
Óleos vegetais1 colher (chá)20

Ovos

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Ovo de codorna1 unidade5
Ovo de galinha1 unidade21

Pães

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Baguete1 unidade40
Bisnaga1 unidade20
Pão de batata1 unidade46
Pão de forma1 fatia27
Pão de forma light1 fatia20
Pão de queijo grande1 unidade40
Pão francês1 unidade40
Pão integral1 fatia20
Torrada1 unidade10

Peixes

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Atum em óleo3 colheres (sopa)40
Camarão1 pires de chá40
Pescada1 filé40
Salmão1 filé40
Sardinha em óleo1 unidade20

Queijos

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Catupiry1 colher (sopa)20
Cream cheese1 colher (sopa)15
Muçarela1 fatia20
Parmesão1 colher (chá)5
Polenguinho1 unidade20
Provolone1 fatia25
Queijo branco1 fatia15
Queijo prato1 fatia20
Requeijão1 colher (sopa)20
Ricota1 fatia grande25

Sopas

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Canja1 concha30
Sopa de feijão1 concha50
Sopa de legumes com carne ou frango1 concha20

Vegetais

Na dieta dos pontos os vegetais estão liberados.  Entre eles estão:

  • Acelga
  • Agrião
  • Alface
  • Almeirão
  • Chicória e outros.

Veja Também: A sua saúde precisa de alimentos orgânicos

dieta dos pontos

Como você pode ver, se seguida corretamente, a dieta dos pontos pode sim trazer ótimos resultados para você. Se você gostou de conhecer a dieta dos pontos, deixe o seu comentário registrado aqui.

Até a próxima!

LovLud

Dieta Dos Pontos Com Tabela Alimentar: Emagreça Comendo De Tudo?
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