Dieta Fitness: A dieta do momento

Dieta Fitness: A dieta do momento

Quem não quer manter a forma, ganhando um corpo magro e definido não é mesmo? A dieta fitness pode te dar essa oportunidade e hoje você vai conhecer como ela funciona.

Dieta fitness: O que é?

dieta fitness

Antes mesmo de saber como fazer, é importante que você saiba o que é a dieta fitness. Ao contrário de outros tipos de dieta, esta não é voltada para o emagrecimento, mas para praticantes de atividade física, que tem como principal objetivo melhorar seu desempenho.
Para que você alcance este objetivo, esta dieta visa reduzir o percentual de gordura e aumentar o ganho de massa.

Dieta fitness: Como funciona?

dieta fitness

O primeiro passo para elaborar esta dieta, é fazer o cálculo das suas necessidades calóricas, que devem ser adequadas a sua idade, peso atual, sexo, nível de atividade física e rotina diária.
Combinada às necessidades calóricas individuais, deve ser planejada uma rotina de exercícios físicos, que possam dar o estímulo necessário aos músculos e boas horas de descanso. Para que as fibras musculares possam se recuperar adequadamente.
Nosso foco aqui hoje, é te dar uma noção geral sobre como compor a dieta fitness. No que se refere ao cálculo das necessidades energéticas, nossa dica é que você consulte um nutricionista. Combinado?
Então, vamos aos passos essenciais para ter ótimos resultados com a dieta fitness.

Passo 1: Equilibre a oferta de macronutrientes

dieta fitness

Carboidratos

Em uma dieta fitness cujo o objetivo é reduzir gordura e definir a musculatura, a ingestão de carboidratos deve ser reduzida. O ideal é reduzir gradativamente as calorias da dieta, correspondentes aos carboidratos, e ir percebendo como seu corpo responde a esta mudança. Normalmente, quando a redução é gradual, o corpo responde bem, sem passar pelo temido efeito platô.
Antes do treino, você deve dar prioridade aos carboidratos de médio a baixo índice glicêmico. Isso irá fazer com que a energia seja liberada gradativamente, e você ganha u melhor rendimento durante o treino.
Sendo assim, no pós-treino dê preferência a carboidratos de alto índice glicêmico, pobre em fibras e gordura. Neste momento, a oferta de nutrientes pode ser através de uma refeição líquida ou sólida, irá depender da sua rotina.

Proteínas

dieta fitness

Combinado aos carboidratos, estarão as proteínas, que servirão de substrato para a construção muscular e boas fontes de gordura.
No pós-treino, quanto mais rápida for uma refeição, melhor. Isso porque é neste momento que a conhecida “janela da oportunidade”, estará aberta. O que significa que as células de todo corpo estarão aptas a absorver melhor os nutrientes, incluindo as células do tecido muscular, e definir o corpo ficará muito mais fácil. No geral, as proteínas devem ser consumidas antes e após os treinos.
Saiba Mais: Como deve ser a alimentação pré e pós-treino?
Isso irá fazer com que você ganhe massa, força e consiga evitar o catabolismo (perda de proteínas) que ficam armazenadas no tecido muscular. E irá, inclusive, ganhar saciedade, evitando que você sinta fome durante o treino.

E mais! As proteínas irão favorecer a rápida recuperação muscular. Para obter os benefícios das proteínas, escolha as proteínas magras como as carnes magras, leite e derivados desnatados.

Gorduras

dieta fitness

No que se refere às gorduras, estas não devem ficar de fora desta dieta, até porque as gorduras são fonte de energia e participam da formação de diversos hormônios, entre eles o da testosterona (hormônio que estimula o crescimento muscular).
Pois bem, para ter ótimos resultados esta dieta, substitua as gorduras insaturadas pelas mono e polinsaturadas, encontradas nos peixes, frutas oleaginosas, abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco e outros.

Passo 2: Micronutrientes e hidratação

dieta fitness

O complemento ideal para dieta fitness

Além dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), devem estar presentes nesta dieta as vitaminas, minerais e uma boa hidratação. Isso porque os micronutrientes presentes em frutas, verduras e legumes, além de melhorar o funcionamento de todo organismo, trazem muito mais resistência física. Além disso, protegem o organismo do esportista contra a ação dos radicais livres, produzidos de forma natural durante a atividade física intensa.
Já para a água, desde sempre se sabe da sua importância. A água forma 70% do nosso corpo, e participa de muitas funções no organismo, melhorando inclusive o funcionamento do metabolismo.
Se você não tem o hábito de tomar água diariamente, antes, durante e após a atividade física, saiba que este é um passo essencial, para preservar a massa magra que você batalha tanto para conquistar. Por isso, beba de 2 a 3 litros de água diariamente para potencializar os resultados com a atividade física.
Agora que você já sabe como deve ser composta a dieta fitness, é hora de conferir uma sugestão especial de cardápio. Vamos lá!

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 fatias finas de queijo branco;
  • 250 ml de suco de melão com gengibre e hortelã.

Lanche da manhã

  • 4 unidades de amêndoas

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade, temperada com limão, azeite e pouco sal;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha média de feijão;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de abobrinha com tomate ao vapor;
  • Sobremesa: 1 pera

Lanche da tarde

  • 200 ml de iogurte natural com frutas vermelhas.

Jantar

  • Salada de Alface com nozes picadas, temperada com azeite de oliva, limão e sal;
  • 3 colheres (sopa) de couve flor com brócolis ao vapor;
  • 1 omelete com 2 claras e uma gema recheado com espinafre;
  • 1 colher de servir de purê de batata doce.

Ceia

  • 1 maçã

Veja Também: Saiba mais sobre o apple day (o dia da maçã)

E então você conhece alguém que faz a Dieta Fitness? Se sim, compartilhe conosco os resultados.
Se conhecer esta dieta te ajudou de alguma forma, compartilhe as informações obtidas, para que mais pessoas possam ter a oportunidade de mudar o estilo de vida.
Até mais!
LovLud

Deixar um comentário

Enviar comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *