Como perder peso de forma saudável e eficaz

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Muitas pessoas têm o desejo de perder peso e acabam adotando formas não tão seguras e que prometem resultados rápidos para atingir o objetivo. Com isso, muitas ações nem sempre são eficazes e podem causar muito mal à saúde. 

São feitas dietas “milagrosas” e até mesmo remédios sem prescrição médica são recorridos, mas, a verdade é que não precisa de nada disso para conseguir emagrecer.

Geralmente, as pessoas têm uma visão do emagrecimento como um sacrifício, sendo que nesse processo a saúde e o bem-estar devem ser prioridade. 

Não adianta nada conseguir emagrecer e recuperar todo o peso quinze dias depois ou mesmo parar no hospital devido ao consumo de substâncias ou adoção de hábitos errados.

perder peso

A medicina ainda não comprovou nenhuma eficiência significativa nos medicamentos para perder peso, portanto, a maneira mais saudável de reduzir as medidas ainda é a dieta prescrita por um profissional, somada a exercícios físicos. 

Perder peso com rapidez também não é vantajoso ao considerar que não houve uma mudança de hábito. Isso porque dificilmente isso irá se manter, causando um efeito “sanfona”.

Alimentação

Quando se fala em dieta, muitos relacionam a ficar sem comer ou mudar a alimentação de forma restritiva. 

Contudo, isso não é verdade, isso porque a dieta pode ser feita ao comer com frequência, a cada três horas, em uma quantidade ideal para cada refeição e recorrendo aos produtos corretos. O ideal é ter até seis refeições por dia. 

Com a prescrição e acompanhamento de um especialista, a alimentação ideal para cada horário será criada, bem como as necessidades serão identificadas.

É importante não pular nenhuma refeição, pois isso pode fazer com que se coma mais na seguinte, causando o desequilíbrio na dieta.

É importante ressaltar que os alimentos doces são os maiores inimigos para quem quer perder peso não só pela questão estética, mas também para a saúde. 

Pães, doces e bolos são ricos em carboidrato, que se transformam em açúcar dentro do organismo, produzindo a gordura e afetando todo o corpo.

Nesse sentido, alimentos saudáveis e recomendados para perder peso são:

  • Chá de hibisco;
  • Lichia
  • Farinha de amora;
  • Peixes;
  • Linhaça;
  • Castanha;
  • Frutas;
  • Cereais;
  • Grão de bico;
  • Aveia.

Exercícios físicos para Perder Peso

Exercícios físicos, junto com uma alimentação balanceada, faz com que calorias sejam queimadas, contribuindo com o emagrecimento, além de fazer bem para a movimentação e saúde física e mental.

Os melhores exercícios físicos para emagrecer são os aeróbicos, como caminhada, corrida, andar de bicicleta e natação. 

Esse tipo de atividade física queima muitas calorias em pouco tempo, além de serem ideais para queimar gordura acumulada e melhorar o sistema cardiorrespiratório. Para o efeito, eles devem ser feitos no mínimo por 20 minutos.

Já os exercícios para aumentar a massa muscular são bons para definir o corpo, reduzir e combater a celulite e melhorar a autoestima com a aparência. Eles também combatem dores nas costas, joelhos e quadril.

O uso da roupa e do sapato correto para as práticas físicas também são essenciais para alcançar um bom resultado.

Para ter melhores resultados com a definição do corpo, os exercícios para os músculos devem estar alinhados com alimentos ricos em proteínas.

Beber água para Perder Peso

O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Portanto, a hidratação é extremamente fundamental para o funcionamento do organismo e da saúde como um todo. 

Beber água contribui para o emagrecimento, pois ela, quando ingerida com frequência, acelera o metabolismo e reduz a contenção de líquido, responsável pela sensação de inchaço. 

Para isso, os especialistas recomendam que as pessoas bebam no mínimo dois litros de água por dia.

A água também contribui para o bom funcionamento dos rins e a produção de saliva na boca, contribuindo com todo o corpo e até para ter dentes mais limpos – contribuindo até nos tratamentos como clareamento e lente de contato dente.

Inclusive, um belo sorriso combina muito com quem busca ampliar a estética, principalmente em casos de recuperação do bem-estar.

Ao aliar esse aspecto à redução de medidas de forma saudável é possível alcançar mais bem-estar e qualidade de vida.

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